Дневник питания за 10.09.2025

Вчера пересмотрела нормы БЖУ, подняла углеводы, урезала жиры.
А сегодня, проведя полдня совсем не продуктивно, на обед решила съесть «Цезарь»... М-да, опрометчиво: вся красота плана пошла кувырком 😅 Но было вкусно, а вкусно — значит, правильно 💛
Вечером был латте в ожидании сына из бассейна 🏊☕, как попытка вернуть настроение на место.
Идеальные цифры — не всегда про идеальный день, зато настрой и удовольствие остаются со мной✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	122	103.7	22	0.1	4
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Кукурузные хлопья	7	25.2	0.5	0	5.8
Итого	611	365	31	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	72	109.3	4.8	3.6	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода + АЕ	100	1.9	0.1	0.2	0
Итого	554	233	7	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь	220	363	20.9	26.2	11.9
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	443	455	25	31	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте без сахара	250	119.6	7.4	6.9	8.3
Печенье глазированное "шоколадное с фундуком" 23% белка	35	121.1	8.4	6.7	3.2
Итого	285	240	15	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	43	55	10.2	1.3	0
Хлеб Литовский	33	92.4	2.6	0.5	19.5
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	446	153	13	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Бисквит	30	83.7	2.9	2	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	438	243	4	2	51
Итого за день	2977	1692	97	72	161