Катерина
12.09.2025 14:24
Дневник питания за 09.09.2025
✨ День получился максимально собранный и продуктивный. Еда
была вкусной, яркой, аппетитной и по цифрам прямо радует
глаз!🌈🥗
Белки закрыла с запасом 💪, жиры и углеводы держатся в балансе, клетчатка на высоте 🌿, витамины почти все по верхней планке. Даже минус по калориям сохранился 🔥
Энергии хватает, настроение в тонусе — значит, питание работает так, как надо 👍
Каждый приём пищи вписался без перекосов, и это даёт кайфовое ощущение контроля 💛
Белки закрыла с запасом 💪, жиры и углеводы держатся в балансе, клетчатка на высоте 🌿, витамины почти все по верхней планке. Даже минус по калориям сохранился 🔥
Энергии хватает, настроение в тонусе — значит, питание работает так, как надо 👍
Каждый приём пищи вписался без перекосов, и это даёт кайфовое ощущение контроля 💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
144
|
122.4 | 25.9 | 0.1 | 4.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
15
|
82.5 | 3.6 | 6.8 | 0.9 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Крекер ржаной Вкус и польза |
30
|
138.4 | 2.6 | 5.6 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 533 | 37 | 19 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
20
|
91.2 | 1 | 3.4 | 14.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 365 | 197 | 6 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Суп из чечевицы с куриным филе |
165
|
67.7 | 9.4 | 0.8 | 5.4 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
80
|
38.4 | 1.4 | 0.1 | 7.8 |
| Крекер ржаной Вкус и польза |
22
|
101.5 | 1.9 | 4.1 | 14.2 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 485 | 332 | 17 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| "Ура" Пастила без сахара |
27
|
71.3 | 0.6 | 0 | 15.9 |
| Итого | 387 | 74 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 6.9 | 8.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 251 | 122 | 7 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запечённая в фольге |
105
|
144.7 | 27.9 | 2.9 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидоры черри, томаты |
54
|
14.6 | 0.4 | 0.3 | 1.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Блин с Творогом |
50
|
100 | 6 | 3 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 599 | 268 | 34 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2838 | 1527 | 104 | 54 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Новые рецепты
