Дневник питания за 08.09.2025

🏕️🔥 Палатка, берег реки, костёр — кайф, но выходные закончились, и пора снова в привычный ритм. Маршмеллоу остались у костра, а дома — мой рацион, который держит баланс не хуже полевых условий 😅

Белки закрыла с запасом (ну а что, организм только «спасибо» скажет 💪), углеводы — чётко в цель, витамины и клетчатка — полный комплект 🌿. Даже блинчик с творогом и шоколад вписались так, будто всю жизнь мечтали попасть в дефицит 🍫✨

Костёр греет, но дисциплина в питании — тоже 🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	111	94.4	20	0.1	3.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Кукурузные хлопья	6	21.6	0.4	0	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	684	306	27	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте без сахара	250	119.6	7.4	6.9	8.3
батончик в шоколадной глазури PROTEIN BAR	30	109.8	3.6	4.1	12
Итого	280	229	11	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Крекер ржаной Вкус и польза	30	138.4	2.6	5.6	19.3
Итого	390	142	2	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + АЕ	100	1.9	0.1	0.2	0
Суп из чечевицы с куриным филе	200	82	11.4	1	6.6
хлеб злаковый	15	43.5	1.4	0.8	7.7
курица, Паштет, из печени, консерв.	32	59.2	1.4	4.8	2.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Килька Холодного Копчения	10	19	2.2	1.1	0
Итого	477	255	18	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Блин с Творогом	65	130	7.8	3.9	16.3
Итого	435	194	9	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	152	129.2	27.4	0.2	5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Крекер ржаной Вкус и польза	20	92.3	1.7	3.8	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	563	364	34	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	170	35	1	0	7
Итого за день	2999	1528	105	60	143