Дневник питания за 07.09.2025

Если ночи становятся холоднее — значит, нужно больше дров, больше костра и горячего чая 🔥🍂
А с рационом всё тоже тепло и гармонично: белки пусть чуть не дотянули, зато клетчатка и витамины с запасом, жиры и углеводы в хорошем балансе. Маршмеллоу на костре вписались в картину осени 🌟

Природа, фото и настроение добавили вкуса каждому приёму пищи — красота 🔥🍂✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	120	127.9	5.3	1.3	23.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Нектарин	45	19.8	0.5	0.1	4
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
хлеб злаковый	20	58	1.8	1.1	10.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр Плавленный Итальянское Избранное	16	35	1.7	2.7	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	10	40.5	0.5	1.6	6.2
Итого	836	442	15	10	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Протеиновое пирожное Brownie в тёмной глазури Rex	50	191.5	6	14	9
Итого	420	216	7	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	100	104.5	3.7	0.4	21.6
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	100	138	23.1	5	0
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр Плавленный Итальянское Избранное	16	35	1.7	2.7	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Маршмеллоу	20	66	0.9	0	15.4
Итого	781	370	30	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	235	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Творог обезжиренный	41	34.9	7.4	0	1.4
Кукурузные хлопья	13	46.8	0.9	0	10.7
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Итого	426	237	13	8	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + АЕ	100	1.9	0.1	0.2	0
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	81	120	8.4	7	5.8
курица, Паштет, из печени, консерв.	10	18.5	0.4	1.5	0.8
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	12	66	2.9	5.4	0.7
Итого	488	240	13	14	14
Итого за день	3051	1509	79	56	167