Катерина
01.09.2025 10:36
Дневник питания за 24.08.2025
Получилось вкусно и сбалансированно ✨ Белки почти в норме, углеводы
и жиры идеально вписались, клетчатка с запасом 🌿 Микронутриенты
тоже закрыты, энергии хватало, а дефицит сохранился 🔥 Отличный день
— и для настроения, и для фигуры 💃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
16
|
28.5 | 1.3 | 0.2 | 12.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
31
|
141.4 | 1.6 | 5.3 | 22 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 564 | 36 | 22 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с куриным филе |
130
|
34.3 | 4.6 | 0.4 | 2.9 |
| хлеб злаковый |
38
|
110.2 | 3.4 | 2.1 | 19.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Горбуша (Запекание) |
96
|
121.9 | 18.1 | 5.6 | 0 |
| Соль морская йодированная |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка |
55
|
58.2 | 2.4 | 0.6 | 10.8 |
| "Ура" Пастила без сахара |
16
|
42.2 | 0.4 | 0 | 9.4 |
| Итого | 485 | 392 | 30 | 8 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| хлебцы Булгур с амарантом |
9
|
35.2 | 1 | 0.2 | 7.4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Мишки в Лесу |
18
|
93.6 | 1.2 | 5.4 | 10.3 |
| Итого | 343 | 206 | 6 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
53
|
81.2 | 6.6 | 5.8 | 0.8 |
| Мясо кролика (Жарка) |
43
|
60.1 | 8.2 | 3.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
168
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
9
|
28.5 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 293 | 185 | 16 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 355 | 34 | 0 | 2 | 1 |
| Итого за день | 2636 | 1386 | 91 | 53 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
