Дневник питания за 23.08.2025

В меню этого дня: азиатские гастро-приключения 🌏🍙 — онигири с тунцом, соевое «мясо-креветка», латте и обязательные сладости (куда ж без брауни, орео и конфетка, шоколад 🍫).
Белка не дотянула, зато жиров от души — 125% нормы 🥜. Углеводы тоже перевыполнили план, но всё в рамках стиля «живу вкусно, но с балансом».
Микронутриенты вполне неплохо себя ощущают.
Жирные кислоты — прямо мастер-класс: омега-3 есть, омега-6 есть, даже соотношение приличное (1:8, а не классические «1:20»).
И главное — при всём этом безобразии ещё и минус 307 ккал 🔥

Рацион как корейская дорама — немного драматичный (жиры и холин), немного сладкий (брауни 🍫), но в целом со счастливым концом 🌸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гренки	33	63.4	3.1	2.3	7.6
Творог обезжиренный	126	107.1	22.7	0.1	4.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кукурузные хлопья без сахара	6	10.7	0.5	0.1	4.7
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Шоколадно-банановый брауни	40	70.3	3.3	2.7	8.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	830	511	40	21	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Oreo	10	46.5	0.6	1.8	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	370	115	2	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Суп овощной	90	16.7	1.1	0.5	2.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	13	32.2	1.1	0.4	5.7
Пикша (Варка)	65	43.2	10.2	0.3	0
Итого	433	132	14	1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
"Ура" Пастила без сахара	15	39.6	0.4	0	8.9
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	9	28.5	1.2	0.1	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	301	268	6	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Онигири с тунцом и кунжутом	100	220	6	12	22
Соевое мясо Креветка	29	111.7	2.4	4.8	14.6
Латте без сахара	350	167.5	10.4	9.7	11.6
Итого	479	499	18	26	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	360	3	0	0	1
Итого за день	2773	1530	82	70	153