Дневник питания за 22.08.2025

День выдался прямо образцово-показательный ✨
📊 Калории в норме (1441, дефицит -269 ккал сохранён), белок закрыт идеально — 94 г 💪, жиры и углеводы тоже в балансе. Клетчатки хватило, вода почти 100% 💧

Особенно радуют витамины и минералы 🌈 Витамины группы B, С, К и магний перекрыты с запасом, железо и кальций в норме, омега-3 отлично 💛

Было и полезно, и вкусно: творог с орехами и семечками на завтрак, на обед лёгкий супчик с курицей и овощи, яркие перекусы с брауни, мороженым и арахисовой пастой 🍫🍌🍦 — всё вписалось без перегибов.

Энергии хватало весь день, баланс сохранён, настроение на высоте 🌸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гренки	52	113.6	5.9	3.8	13.4
Творог обезжиренный	127	108	22.9	0.1	4.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кукурузные хлопья без сахара	5	8.9	0.4	0.1	3.9
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart	9	29.5	0.6	0.1	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	791	503	38	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель с куриным филе	235	62	8.2	0.7	5.2
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Пшеничный хлеб с отрубями	16	39.7	1.4	0.5	7
Итого	396	122	10	1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	43	75.6	3.5	2.9	8.8
Творог обезжиренный	58	49.3	10.4	0.1	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	107	158	15	5	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Манго-Малина	50	64	1	0.9	12.7
хлебцы Булгур с амарантом	10	39.1	1.1	0.2	8.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	222	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Итого	387	203	7	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с гренками	117	190	11	8.8	16.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколадно-банановый брауни	46	80.9	3.8	3.1	9.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	5	20.3	0.2	0.8	3.1
Итого	581	384	19	15	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2622	1441	93	56	145