Катерина
25.08.2025 15:28
Дневник питания за 21.08.2025
Хороший получился день ☀️🌧️🌈 Баланс: 1435 ккал; белок 96.6 г —
норма закрыта , жиры 55.9 г и углеводы 144,2 г — в пределах;
клетчатка 25.8 г — отлично.
Что проседает: витамин C ~36%, K ~35%, холин ~44%, омега-3 чуть ниже цели.
Вкусности (печенье, шоколад, пастила, латте) в меру — аккуратно вписались в калораж. ✅
Что проседает: витамин C ~36%, K ~35%, холин ~44%, омега-3 чуть ниже цели.
Вкусности (печенье, шоколад, пастила, латте) в меру — аккуратно вписались в калораж. ✅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
10
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 7.9 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
22
|
100.3 | 1.1 | 3.7 | 15.6 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 539 | 35 | 20 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Царское Лакомство |
15
|
69 | 0.6 | 3.6 | 9 |
| Итого | 15 | 69 | 0 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка полосатая (Запекание) |
140
|
138.6 | 20.6 | 6.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
120
|
25.3 | 2.9 | 0.3 | 3.3 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль морская йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| "Ура" Пастила без сахара |
19
|
50.2 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Латте без сахара |
350
|
167.5 | 10.4 | 9.7 | 11.6 |
| Итого | 664 | 418 | 34 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Творог обезжиренный |
97
|
82.5 | 17.5 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| хлебцы Булгур с амарантом |
10
|
39.1 | 1.1 | 0.2 | 8.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 614 | 319 | 23 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart |
8.3
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 358 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| хлебцы Булгур с амарантом |
9
|
35.2 | 1 | 0.2 | 7.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 367 | 57 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2926 | 1434 | 96 | 55 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Запеканка из картофеля с курицей
90.3
11.2
2.2
6.7
11
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
