Катерина
24.08.2025 12:46
Дневник питания за 20.08.2025
День получился очень сбалансированным ✨ Белки вышли в норму (109
г), углеводы и клетчатка тоже закрыты, жиры чуть выше, но в хорошем
качестве (орехи, семечки 🥜). Почти все витамины и минералы в норме
🌸 Энергии хватало, и при этом сохранился небольшой дефицит
(-247 ккал) ⚖️ Отличный день для здоровья и фигуры 💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
20
|
35.6 | 1.6 | 0.3 | 15.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
255
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart |
16.6
|
54.4 | 1.1 | 0.2 | 12.2 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 491 | 37 | 19 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 6.9 | 8.3 |
| феррогематоген |
8
|
27.4 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 258 | 147 | 8 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
133
|
126.8 | 28.9 | 1 | 0.5 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Перловая каша |
60
|
64.1 | 1.9 | 0.2 | 13.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
11
|
27.3 | 1 | 0.4 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 257 | 34 | 3 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы Булгур с амарантом |
8.3
|
32.5 | 0.9 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 158 | 100 | 5 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша |
66
|
70.5 | 2.1 | 0.3 | 15 |
| Котлеты по-киевски |
87
|
169.7 | 11.3 | 11.7 | 5 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| феррогематоген |
8
|
27.4 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 637 | 467 | 19 | 26 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Австрийский Штрудель Лимон-Апельсин |
30
|
114 | 1.5 | 4.5 | 17.4 |
| Итого | 400 | 117 | 1 | 4 | 18 |
| Итого за день | 2737 | 1580 | 106 | 63 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
