Катерина
24.08.2025 12:06
Дневник питания за 18.08.2025
Рацион получился вкусным и разнообразным: творог и орехи,
чечевичный суп с курицей и овощи, батончик и шоколад как маленькие
радости 🍫
Много зелени, клетчатки и белка — лёгкость и сытость держались весь день 🌿
Много зелени, клетчатки и белка — лёгкость и сытость держались весь день 🌿
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
6
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| паста мидии в соусе сальса |
10
|
20 | 0.5 | 1.6 | 0.9 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 501 | 36 | 21 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| батончик в шоколадной глазури PROTEIN BAR |
35
|
128.1 | 4.2 | 4.8 | 14 |
| Латте без сахара |
350
|
167.5 | 10.4 | 9.7 | 11.6 |
| Итого | 385 | 295 | 14 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы с куриным филе |
150
|
56.3 | 7.8 | 0.8 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| паста мидии в соусе сальса |
9
|
18 | 0.4 | 1.4 | 0.8 |
| Итого | 275 | 136 | 11 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
8.3
|
26.3 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
20
|
91.2 | 1 | 3.4 | 14.2 |
| Итого | 434 | 266 | 9 | 16 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
133
|
113.1 | 23.9 | 0.1 | 4.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 165 | 211 | 26 | 1 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье, сдобное миндальное |
38
|
160.4 | 2.9 | 5.2 | 25.6 |
| Итого | 338 | 163 | 2 | 5 | 26 |
| Итого за день | 2375 | 1574 | 100 | 63 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
