Дневник питания за 17.08.2025

День получился вкусным и сбалансированным 🌸 На завтрак — творог с орешками и хлопьями, обед — гречка с кроликом и овощами, ужин — лёгкий омлет с макаронами 🍅🥗
Конфеты "Мишки в лесу" и пастила тоже вписались без вреда 🍫 При этом углеводы и жиры закрыты, клетчатка даже выше нормы 🌿
Белка чуть не дотянула до целевого уровня, но в целом питание гармоничное ✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	135	114.8	24.3	0.1	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кукурузные хлопья без сахара	8	14.2	0.6	0.1	6.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Гренки	53	109.1	5.6	3.6	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Oreo	11	51.2	0.7	2	7.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	795	515	38	19	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	50	53	2.2	0.6	9.8
Овощное рагу с мясом кролика	120	90.6	7.9	4.2	4.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Пшеничный хлеб с отрубями	11	27.3	1	0.4	4.8
Итого	351	195	12	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Конфета Мишки в Лесу	20	92	1.8	6	10
"Ура" Пастила без сахара	30	79.2	0.7	0	17.7
Итого	360	209	4	8	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Конфета Мишки в Лесу	20	92	1.8	6	10
Итого	34	179	4	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	49	83.4	6.6	6.1	0.6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	40	63.2	2.3	0.4	11.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	227	179	10	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	135	60.6	13.5	0.1	1.4
Кукурузные хлопья без сахара	15	26.7	1.2	0.2	11.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Итого	465	206	18	6	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2782	1489	87	58	164