Дневник питания за 16.08.2025

День не без маленьких вкусных радостей 🍪🍫 — печенье, шоколад, даже Oreo вписались идеально. И при этом питание получилось в балансе: белки, жиры и углеводы в норме, витамины закрыты, энергия есть, а калорийный дефицит сохранился ✨

Люблю, когда рацион и полезный, и вкусный одновременно 💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	125	106.3	22.5	0.1	4.1
Кукурузные хлопья	10	37.6	0.7	0.2	8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Гренки	33	67.9	3.5	2.2	8.2
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	792	524	35	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	12	54.7	0.6	2	8.5
Молочный напиток шоколадный 1% жирности, со сниженным содержанием сахара	70	39.9	2.4	0.7	5.4
Итого	82	94	3	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы с куриным филе	200	75.2	10.4	1	6.2
Пшеничный хлеб с отрубями	17	42.2	1.5	0.6	7.4
паста мидии в соусе сальса	17	34	0.8	2.7	1.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Купаты фирменные	30	66.6	4.5	5.4	0
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные без соли	35	55.3	2	0.3	10.2
Итого	394	296	20	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
феррогематоген	8	27.4	0.6	0.2	5.8
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	123	88	2	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Oreo	11	51.2	0.7	2	7.5
Итого	11	51	0	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	112	95.2	20.2	0.1	3.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Кукурузные хлопья без сахара	10	17.8	0.8	0.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	531	359	30	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сливочный Лапландия	55	79.2	2	3.9	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	405	82	2	3	10
Итого за день	2588	1497	95	54	159