Дневник питания за 15.08.2025

Моё питание — просто идеальный баланс ✨
📊 Калории: 1477 (100% нормы)
💪 Белки: 98,5 г (точно в цель)
🥜 Жиры: 54,2 г (норма)
🍏 Углеводы: 150,5 г (чуть выше, но в плюс только энергии)

Обед был лёгким и ярким 🌈: суп с чечевицей и куриным филе, свежие овощи и зелень. На фото видно, как полезность может быть вкусной и аппетитной 😍

По нутриентам всё закрыто и даже с запасом: витамины группы B, С, К, железо, магний и омега-3. Клетчатка тоже выше нормы, а это отличный плюс для энергии и лёгкости 💛

Шоколад, пара конфет и сочник вписались без проблем — баланс БЖУ сохранился, настроение тоже 🌸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	150	127.5	27	0.2	5
Кукурузные хлопья	25	94	1.7	0.6	19.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	252	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Шоколадно-банановый брауни	52	84.3	3.7	3.2	9.9
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	816	547	39	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник	50	129	5.5	5.3	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	550	215	6	6	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидоры черри, томаты	11	3	0.1	0.1	0.4
Суп из чечевицы с куриным филе	200	75.4	10.4	1	6.2
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	388	182	16	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Царское Лакомство	15	69	0.6	3.6	9
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	25	134	2	9	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	52	84.3	3.7	3.2	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	402	87	3	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Смесь мексиканская тушёная	80	38.8	3.1	0.1	7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад	15	62.3	0.6	1.8	10.6
Итого	619	280	29	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Итого	205	29	1	2	0
Итого за день	3105	1477	98	54	150