Катерина
23.08.2025 11:02
Дневник питания за 14.08.2025
"А не заказать ли нам пиццу?" — а почему бы
и нет 😏
Я против жёстких запретов и строгих диет
Даже если в рационе есть пицца и маффин, мир не рушится 🍕🥧 Белки на 97%, жиры и углеводы выше, но в пределах разумного Витамины В2, В3, В7, К — вообще чемпионский уровень 🏆 А калорийность всё равно с дефицитом — минус 314 ккал.
Питание не должно быть наказанием 🌿
Я против жёстких запретов и строгих диет
Даже если в рационе есть пицца и маффин, мир не рушится 🍕🥧 Белки на 97%, жиры и углеводы выше, но в пределах разумного Витамины В2, В3, В7, К — вообще чемпионский уровень 🏆 А калорийность всё равно с дефицитом — минус 314 ккал.
Питание не должно быть наказанием 🌿
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
255
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Шоколадно-банановый брауни |
51
|
82.7 | 3.6 | 3.1 | 9.7 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Итого | 727 | 483 | 34 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 6.9 | 8.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 262 | 198 | 9 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки |
73
|
158.2 | 9.6 | 7.6 | 12.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
43
|
12 | 1.3 | 0.1 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
23
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| паста мидии в соусе сальса |
8
|
16 | 0.4 | 1.3 | 0.7 |
| Итого | 192 | 229 | 13 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколадно-банановый брауни |
65
|
105.4 | 4.6 | 4 | 12.4 |
| Нектарин |
57
|
25.1 | 0.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 472 | 134 | 5 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь |
170
|
201.8 | 16.5 | 9.7 | 11.9 |
| Пицца Двойной Цыпленок Традиционнoе - Средняя |
47
|
121.3 | 5.5 | 4.1 | 15.6 |
| Сырная |
45
|
132.3 | 4.8 | 4.6 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Черничный Маффин |
30
|
143.2 | 1.4 | 6.4 | 20.1 |
| Итого | 642 | 602 | 28 | 24 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2645 | 1650 | 90 | 73 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
