Дневник питания за 13.08.2025

Сегодняшний день получился активным и вкусным 🌿🐾 С утра до вечера был баланс: белки на месте (97 г 💪), жиры и углеводы в норме, даже клетчатка закрыта с запасом. Радует, что почти все витамины и минералы перекрыли 100% — особенно группа B и витамин С ✨

Несмотря на сладости и маленькие радости, дефицит калорий сохранился (-579 ккал) и при этом энергии хватало на всё! Чувствую лёгкость и бодрость 🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	141	119.9	25.4	0.1	4.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кукурузные хлопья	5	18.8	0.3	0.1	4
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
кокосовая стружка	5	34.7	0.7	3.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	247	2.5	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	8.3	26.3	1.1	0.1	5
Арахисовая паста хрустящая без добавок	7	38.5	1.7	3.2	0.4
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Итого	690	506	36	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	120	117	2	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
феррогематоген	14	47.9	1.1	0.4	10.2
Итого	14	47	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	89	111.1	8.8	6.3	5.2
Карпаччо из Мяса Птицы	52	49.4	8.8	1.6	0
Шампиньоны (Жарка)	90	22.6	3.7	0.8	0.1
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	338	204	22	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	222	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	88	47.5	2.6	2.2	4.2
хлеб злаковый	20	58	1.8	1.1	10.2
паста мидии в соусе сальса	10	20	0.5	1.6	0.9
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Итого	356	189	7	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
феррогематоген	14	47.9	1.1	0.4	10.2
Пастила фруктовая Вкус и польза (яблоко и малина)	27	94.5	0.3	0.4	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	391	145	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с грибами	48	64.5	12	1.6	0.5
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	50	78.5	2.9	0.5	14.4
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Редис	11	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	193	162	15	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Итого	405	73	10	2	3
Итого за день	2507	1447	97	50	147