Катерина
18.08.2025 09:09
Дневник питания за 12.08.2025
💪 Отличный баланс белка и углеводов для энергии и восстановления
мышц. Углеводов добавила побольше, жиры контролирую
😊 Лёгкий, вкусный, витаминный обед на фото ✨☀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| паста мидии в соусе сальса |
9
|
18 | 0.4 | 1.4 | 0.8 |
| Творог обезжиренный |
146
|
124.1 | 26.3 | 0.1 | 4.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Кукурузные хлопья |
5
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
19
|
86.6 | 1 | 3.2 | 13.5 |
| Итого | 669 | 549 | 37 | 23 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| феррогематоген |
29
|
99.2 | 2.2 | 0.9 | 21.2 |
| Итого | 29 | 99 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с куриным филе |
155
|
48.8 | 6 | 0.6 | 5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Редис |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| хлеб злаковый |
20
|
58 | 1.8 | 1.1 | 10.2 |
| Карпаччо из Мяса Птицы |
45
|
42.8 | 7.7 | 1.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 758 | 185 | 17 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паста мидии в соусе сальса |
10
|
20 | 0.5 | 1.6 | 0.9 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| феррогематоген |
8
|
27.4 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 413 | 202 | 6 | 12 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
95
|
115.5 | 9.1 | 7 | 4.1 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
45
|
71.1 | 2.6 | 0.4 | 13.1 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог обезжиренный |
84
|
71.4 | 15.1 | 0.1 | 2.8 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Кукурузные хлопья |
5
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
14
|
63.8 | 0.7 | 2.4 | 9.9 |
| Итого | 724 | 407 | 29 | 10 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3293 | 1449 | 93 | 51 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
