Катерина
17.08.2025 09:28
Дневник питания за 11.08.2025
День прошёл вкусным, комфортным и ленивым: разнообразные
перекусы, сладости без перегруза, достаточно белка и клетчатки.
Лёгкий дефицит калорий — к маленькому бонусу для фигуры. Баланс
воды и соли отличный. Настроение на уровне☀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
150
|
127.5 | 27 | 0.2 | 5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Кукурузные хлопья |
8
|
30.1 | 0.6 | 0.2 | 6.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
242
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
108
|
58.3 | 3.1 | 2.7 | 5.2 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 451 | 37 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в вафельном стаканчике Коровка из Кореновки |
65
|
133.3 | 2.2 | 9.1 | 11.1 |
| Какао |
100
|
62.3 | 4.5 | 2.4 | 5.3 |
| Итого | 165 | 195 | 6 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с куриным филе |
140
|
44.1 | 5.5 | 0.6 | 4.5 |
| Овсяные отруби |
12
|
29.5 | 2.1 | 0.8 | 6.1 |
| Куриная грудка тушеная |
48
|
77.1 | 15.6 | 1.3 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Редис |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
20
|
54 | 1.9 | 2.2 | 6.6 |
| Итого | 581 | 245 | 27 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб злаковый |
40
|
116 | 3.6 | 2.2 | 20.4 |
| паста мидии в соусе сальса |
25
|
50 | 1.1 | 4 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
20
|
91.2 | 1 | 3.4 | 14.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 345 | 325 | 7 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из Мяса Птицы |
46
|
43.7 | 7.8 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оладьи кабачковые |
110
|
129.9 | 5.6 | 3.4 | 19.1 |
| Итого | 260 | 190 | 14 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
60
|
51 | 10.8 | 0.1 | 2 |
| Манго |
65
|
39 | 0.5 | 0.2 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| феррогематоген |
9
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 484 | 124 | 12 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2586 | 1531 | 104 | 58 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
