Дневник питания за 10.08.2025

День прошёл в путешествии: отдых на природе и прогулка по небольшому зоопарку вместе с моим «домашним зоопарком» 🐾🌿 Несмотря на активность, перекусы в пути и маленькие сладости, питание получилось гармоничным и сбалансированным ✨ Белки, жиры и углеводы в норме, витамины закрыты, энергии достаточно, а дефицит калорий сохранён 💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гренки	47	104.1	4.5	3.2	14.2
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	8.3	26.3	1.1	0.1	5
Арахисовая паста хрустящая без добавок	7	38.5	1.7	3.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	223	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	117	63.2	3.4	2.9	5.6
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	894	515	35	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье глазированное "Арахис, изюм и карамель" 17% белка	45	154.8	7.7	8.6	5.9
Итого	45	154	7	8	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	170	178.8	37.3	3	0.7
Итого	212	223	40	6	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик Neo-botanica NATURA с арахисом, кунжутом и шоколадными дропсами	20	100	3	5.8	8.8
Латте без сахара	250	119.6	7.4	8.3	8.3
Итого	270	219	10	14	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	365	51	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паста мидии в соусе сальса	26	52	1.2	4.2	2.3
хлеб злаковый	22	63.8	2	1.2	11.2
Помидоры черри, томаты	24	6.5	0.2	0.2	0.8
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Итого	227	235	8	6	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
феррогематоген	8	27.4	0.6	0.2	5.8
Итого	374	99	2	4	13
Итого за день	2537	1499	105	57	136