Дневник питания за 09.08.2025

Рацион на 1450 ккал вышел суперсбалансированным 💪 Белка выше нормы — для восстановления и сохранения тонуса, углеводы держат энергичность, а жиры полностью закрыли дневную потребность. Микроэлементы в порядке, витамины группы B тоже на высоте 🔥 Минус 300 по балансу, а я довольна на плюс 300!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гренки	39	86.3	3.7	2.7	11.8
Творог обезжиренный	100	85	18	0.1	3.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Кукурузные хлопья	10	37.6	0.7	0.2	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	244	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	837	424	29	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойки с бананами и абрикосами	75	210	4.1	8.6	28.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	81	249	5	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель с куриным филе	105	33.1	4.1	0.4	3.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Куриная грудка тушеная	58	93.1	18.9	1.6	0.8
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Помидоры черри, томаты	15	4.1	0.1	0.1	0.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
хлеб злаковый	33	95.7	3	1.8	16.8
Карпаччо из Мяса Птицы	35	33.3	6	1.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	690	302	33	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	8.3	26.3	1.1	0.1	5
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	414	160	5	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	266	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Творог обезжиренный	80	68	14.4	0.1	2.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кукурузные хлопья	5	18.8	0.3	0.1	4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Итого	471	207	19	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни	40	108.4	10	4.2	5.2
Итого	40	108	10	4	5
Итого за день	2533	1452	103	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 17.08.2025 03:32

Красивый рацион. А Вы его заранее продумывали, или ели, а потом уже записывали по факту?

Катерина 17.08.2025 10:24

Татьяна, заранее не люблю планировать, обязательно или перехочу или передумаю, предпочитаю питаться по аппетиту. Взвешиваю и записываю, когда кладу в тарелку. Если не уверена в чём-то, то сначала записываю и смотрю, чего мне это будет стоить)