Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина

16.08.2025 23:05

Дневник питания за 07.08.2025

Питаюсь вкусно, разнообразно и при этом легко 💛 Сил достаточно, настроение отличное, а рацион сбалансированный и дружит с моими целями 🙌 Продолжаем идти вперёд шаг за шагом🐾

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	248	2.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Шоколадно-банановый брауни	55	85.1	3.8	2.9	10.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	28	0.6	1.6	2.6
Итого	697	502	36	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком	117	111.2	8.2	6.7	4.6
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	38	10.6	1.2	0	0.9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	31	37.8	0.3	3.1	2.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Карпаччо из Мяса Птицы	35	33.3	6	1.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	558	256	18	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	8.3	26.3	1.1	0.1	5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кукурузные хлопья	12	45.1	0.8	0.3	9.5
Итого	376	111	3	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
феррогематоген	16	54.8	1.2	0.5	11.7
Латте без сахара	250	119.6	7.4	8.3	8.3
Итого	266	174	8	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная	86	132.7	27.3	2.3	0.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидоры черри, томаты	35	9.5	0.3	0.2	1.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	304	211	29	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	8	44	1.9	3.6	0.5
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	8.3	26.3	1.1	0.1	5
феррогематоген	16	54.8	1.2	0.5	11.7
Итого	400	175	5	4	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2901	1434	101	53	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Автор Кастор Трой

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Бефстроганов

Автор Кастор Трой