Дневник питания за 31.07.2025

☀️ Лёгкость, баланс и витаминное солнышко на тарелке!
День без лишнего, но с нужным! Белков — в самый раз, углеводов — ровно столько, чтобы двигаться легко, а жиров — как бархатный намёк на комфорт. 🌱
⠀
☕🍫Творог, орехи и шоколад утром — заряд уюта и настроения.
🥙🥗 На обед — курочка и овощи, как будто солнечный луч заглянул в тарелку.
🐟 🌱Вечером — горбуша и шпинат: море, зелень и лёгкий бриз.
⠀
🌈 Почти весь спектр витаминов пойман, железо и витамин С — в команде, Омега-3 — на высоте, трансжиров — нет и не надо!
Энергия в плюсе, калории — под контролем, настроение — выше радуги!🌞🌈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	127	108	22.9	0.1	4.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
кокосовая стружка	3	20.8	0.4	2	0.4
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	111	50	3.3	1.7	5.3
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	742	483	31	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	8.3	26.3	1.1	0.1	5
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	256	79	2	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Вермишель с грибами	125	36.1	2	0.6	5.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	27	7.6	0.8	0	0.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	14	2.7	0.2	0	0.1
Овсяные отруби	17	41.8	2.9	1.2	8.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Помидоры черри, томаты	26	7	0.2	0.2	0.9
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	35	42.7	0.4	3.5	2.5
Багет Фитнес	20	54	2.4	1.1	8.4
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	25	101.3	1.2	4.1	15.5
Итого	642	395	25	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	65	84.1	1.8	0.3	18.7
Горбуша (Запекание)	100	127	18.9	5.8	0
Соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидоры черри, томаты	24	6.5	0.2	0.2	0.8
Итого	265	230	21	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	3	16.5	0.7	1.4	0.2
феррогематоген форте	24	82.1	1.8	0.7	17.5
Творог обезжиренный	51	43.4	9.2	0.1	1.7
кокосовая стружка	2	13.9	0.3	1.3	0.3
Абрикосы	43	18.9	0.4	0	3.9
Итого	483	207	13	3	30
Итого за день	2738	1399	94	49	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Море Перемен 04.08.2025 09:19

А вы из овощей салат делаете или просто нарезку едите?
А ещё интересно как арахисовая паста может быть хрустящая?

Катерина 04.08.2025 09:39

Море Перемен, овощи нарезкой, на большой тарелке. Было замечено, что дети более охотно едят просто нарезанные овощи, чем салат, и мне так считать удобнее.

Катерина 04.08.2025 09:43

Море Перемен, а паста... Вот так.