Дневник питания за 30.07.2025

💪 Белка собрала — мышцы довольны!
🍫🥜🐿️ Утро — традиционно творог, орехи, шоколад.
🥗 Обед — разноцветный, красивый: вермишель, куриная грудка, много овощей и багет.
🍦Перекусы? Баланс между заботой и удовольствием: кокосовый творожок, мороженое, фрукты.
🌿 Ужин — лёгкий, но сытный.
Всё под контролем: жиры не шалят, клетчатка на месте, витамины — как из аптечки, но вкуснее.
🔥 Минус 433 ккал — иду к цели вкусно, с умом и с кайфом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	125	106.3	22.5	0.1	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	235	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	20	93.2	1.2	5.8	10
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	10	45.6	0.5	1.7	7.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	760	526	33	22	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель с грибами	130	37.6	2.1	0.7	5.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	35	6.7	0.6	0.1	0.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	32	9	1	0	0.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Багет Фитнес	26	70.2	3.1	1.4	10.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	438	230	21	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	221	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творожная паста кокос - миндаль	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	8.3	26.3	1.1	0.1	5
Итого	465	246	15	7	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	31	14.6	0.1	0.1	3
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Мороженое сэндвич Мишки на полюсе	40	94.8	1.7	3.4	14.9
Итого	191	161	2	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	46	89.7	11.5	4.5	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Итого	126	104	12	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	8.3	26.3	1.1	0.1	5
Арахисовая паста хрустящая без добавок	4	22	1	1.8	0.2
Итого	425	179	13	9	9
Итого за день	2505	1448	98	53	144