Катерина
02.08.2025 17:08
Дневник питания за 29.07.2025
1475 ккал наела в течение дня🥗
Дефицит — примерно 370 ккал
🔹 Белок — 25% от калорийности (в норме)
🔹 Жиры — 36% (многовато, в основном из полезных источников — орехи, паста, яйца)
🔹 Углеводы — 39% (много из овощей, круп, немного сухофруктов и немного сладкого — в рамках нормы)
🍽️ Из приёмов пищи мой идеальный сбалансированный завтрак (и белок, и жиры, и немного сладкого), спокойный обед и лёгкий белково-овощной ужин.
Энергетический дефицит комфортный — без стресса для метаболизма, при этом белка достаточно для защиты мышц.
Дефицит — примерно 370 ккал
🔹 Белок — 25% от калорийности (в норме)
🔹 Жиры — 36% (многовато, в основном из полезных источников — орехи, паста, яйца)
🔹 Углеводы — 39% (много из овощей, круп, немного сухофруктов и немного сладкого — в рамках нормы)
🍽️ Из приёмов пищи мой идеальный сбалансированный завтрак (и белок, и жиры, и немного сладкого), спокойный обед и лёгкий белково-овощной ужин.
Энергетический дефицит комфортный — без стресса для метаболизма, при этом белка достаточно для защиты мышц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
114
|
96.9 | 20.5 | 0.1 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Шоколадно-банановый брауни |
86
|
150.9 | 6.8 | 5.6 | 18.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
245
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 518 | 35 | 20 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
1
|
145 | 9 | 10 | 10 |
| Пицца 4 Сыра |
125
|
348.8 | 16.3 | 11.3 | 31.3 |
| Итого | 425 | 493 | 25 | 21 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
78
|
66.3 | 14 | 0.1 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| феррогематоген форте |
16
|
54.8 | 1.2 | 0.5 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 475 | 259 | 18 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком |
93
|
79.3 | 5.7 | 4.7 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Багет Фитнес |
22
|
59.4 | 2.6 | 1.2 | 9.2 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 199 | 12 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2617 | 1474 | 91 | 58 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1459 кКал
Новые рецепты
