Дневник питания за 28.07.2025

🥗 Понедельник как по учебнику!
Кто сказал, что начало недели — это унылый день? У меня — образцово-показательный рацион: белки подтянуты, жиры в пределах, угли — умные и послушные. Всё, как по плану 💼💪

🍳 Завтрак — сытный и бодрящий, обед — лёгкий, но с характером, перекусы — маленькие радости (да-да, даже Чокопай 😌), а ужин — эстетика овощей и творога.

💧 Вода — на уровне, жарко, потому иначе и быть не может
🥦 Клетчатка — вся тут, с витамины всё стройно, магний и омега-3 не подвели.
💃 прогноз — минус 0.07 кг, а я ощущаю плюс 100 очков к бодрости и уверенности в себе!

Понедельник не пережила — а организовала. С таким рационом неделя просто обязана быть удачной! 😄✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	135	114.8	24.3	0.1	4.5
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	9	49.5	2.2	4.1	0.5
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	21	95.8	1.1	3.6	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	237	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	113	50.9	3.4	1.7	5.4
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	834	483	34	19	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком	106	117.8	7.7	7.4	4.9
Смесь мексиканская тушёная	63	62.7	3.2	2.6	7.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	56	53.2	4.3	0.3	8.1
Багет Фитнес	33	89.1	4	1.8	13.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	458	322	19	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Шоколадно-банановый брауни	83	145.7	6.6	5.4	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	437	171	6	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	4	12.8	0	0	3.2
Skittles	4	16.3	0	0.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чокопай	1	129	1.3	5.4	18.9
Итого	288	160	1	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Творог обезжиренный	96	81.6	17.3	0.1	3.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	12	42.7	3	3.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	463	206	23	8	9
Итого за день	2480	1344	86	51	132