Катерина
02.08.2025 10:10
Дневник питания за 27.07.2025
✨ День сытный и насыщенный!
С утра — творог и орехи, днём — яичница, греческий салат и немного пиццы, а вечером — уютный творожок с орехами и печеньки под чай.
🚆Путешествовали с семьёй, вернулись к ужину — усталые, но счастливые.
🥗 Белка норма, жиров — знатно зажирела (ну и ладно, поправимо), угли — не отстали, как и хорошее настроение😊
С утра — творог и орехи, днём — яичница, греческий салат и немного пиццы, а вечером — уютный творожок с орехами и печеньки под чай.
🚆Путешествовали с семьёй, вернулись к ужину — усталые, но счастливые.
🥗 Белка норма, жиров — знатно зажирела (ну и ладно, поправимо), угли — не отстали, как и хорошее настроение😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
125
|
106.3 | 22.5 | 0.1 | 4.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
11
|
60.5 | 2.6 | 5 | 0.7 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
21
|
95.8 | 1.1 | 3.6 | 14.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 897 | 554 | 34 | 22 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое ванильное, 12% жира |
50
|
115 | 2.3 | 6 | 13 |
| Мэджик Скиллс |
80
|
16 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 130 | 131 | 2 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| греческий салат |
120
|
96 | 3 | 7.8 | 5.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Пицца Пепперони |
50
|
108.5 | 5 | 4.4 | 12.4 |
| Итого | 290 | 414 | 25 | 27 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Skittles |
8
|
32.6 | 0 | 0.3 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Батончик-Мюсли Мультизлаковый с Черникой и Ежевикой |
15
|
58.5 | 0.6 | 0.9 | 11.9 |
| Итого | 383 | 146 | 1 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
125
|
106.3 | 22.5 | 0.1 | 4.1 |
| Апельсин |
68
|
29.2 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 564 | 276 | 26 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
8.3
|
26.3 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
21
|
95.8 | 1.1 | 3.6 | 14.9 |
| Итого | 379 | 125 | 2 | 3 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2743 | 1647 | 92 | 77 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Запеканка из картофеля с курицей
90.3
11.2
2.2
6.7
11
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
