Катерина
02.08.2025 09:59
Дневник питания за 26.07.2025
🥗 День по-летнему лёгкий, но питательный — всё сошлось!
✨ 1461 ккал — в пределах, без перегруза
💪 Белки — 87 г, клетчатка и жиры — в норме
🍞 Углеводов чуть больше нормы , но баланс БЖУ выглядит вполне прилично
💧 Вода — отлично, калий и магний в плюсе
🧘♀️ Энергия есть, голода нет, тело довольно
Такой день — не в тягость, а в кайф.
🌟 Пусть каждый следующий будет таким же в балансе и в удовольствии.
✨ 1461 ккал — в пределах, без перегруза
💪 Белки — 87 г, клетчатка и жиры — в норме
🍞 Углеводов чуть больше нормы , но баланс БЖУ выглядит вполне прилично
💧 Вода — отлично, калий и магний в плюсе
🧘♀️ Энергия есть, голода нет, тело довольно
Такой день — не в тягость, а в кайф.
🌟 Пусть каждый следующий будет таким же в балансе и в удовольствии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
125
|
106.3 | 22.5 | 0.1 | 4.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Персик |
75
|
33.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
9
|
49.5 | 2.2 | 4.1 | 0.5 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
21
|
95.8 | 1.1 | 3.6 | 14.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Итого | 700 | 498 | 33 | 19 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
300
|
67.5 | 3.3 | 2.3 | 7.5 |
| батончик Neo-botanica NATURA с арахисом, кунжутом и шоколадными дропсами |
10
|
50 | 1.5 | 2.9 | 4.4 |
| Итого | 310 | 117 | 4 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с куриным филе |
140
|
49.4 | 7 | 0.4 | 4.2 |
| Смесь мексиканская тушёная |
25
|
24.9 | 1.3 | 1 | 2.9 |
| Коктейль из Морепродуктов |
62
|
49.6 | 9.3 | 1.2 | 0 |
| Рис |
45
|
58.2 | 1.2 | 0.2 | 13 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 184 | 19 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Творожная паста кокос - миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
14
|
63.8 | 0.7 | 2.4 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
7
|
29 | 0.6 | 0.8 | 4.9 |
| Итого | 500 | 288 | 11 | 12 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мерри Берри |
100
|
20 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 100 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель молодой с луком |
100
|
80.2 | 2 | 1.2 | 15.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Омлет |
95
|
131.6 | 10.8 | 9.1 | 1.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
9
|
32 | 2.2 | 2.5 | 0.2 |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 519 | 295 | 17 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 358 | 56 | 1 | 4 | 1 |
| Итого за день | 2970 | 1460 | 86 | 58 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
