Катерина
28.07.2025 09:03
Дневник питания за 25.07.2025
🍴 Летний обед нагло и бесцеремонно влез в кадр — но ему можно. Он
лёгкий, вкусный и абсолютно по погоде 🌞
Вермишель с куриной грудкой, хрустящие овощи, шпинат, хлеб с сыром — ничего лишнего, всё в точку 🌿
📊 За день:
— 1455 ккал — ровно в цель
— Белки — 90 г, клетчатка — 135%
— Вода — почти 2,7 л
— Витамины и минералы — как по учебнику, особенно В12 и витамин С 💥
🧘♀️ Лёгкий, сбалансированный день. Вкусно, полезно, повторять приятно.
Вермишель с куриной грудкой, хрустящие овощи, шпинат, хлеб с сыром — ничего лишнего, всё в точку 🌿
📊 За день:
— 1455 ккал — ровно в цель
— Белки — 90 г, клетчатка — 135%
— Вода — почти 2,7 л
— Витамины и минералы — как по учебнику, особенно В12 и витамин С 💥
🧘♀️ Лёгкий, сбалансированный день. Вкусно, полезно, повторять приятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
122
|
103.7 | 22 | 0.1 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
10.6 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Банан |
34
|
32.6 | 0.5 | 0.2 | 7.1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
9
|
49.5 | 2.2 | 4.1 | 0.5 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
22
|
100.3 | 1.1 | 3.7 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
238
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 500 | 32 | 21 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с куриным филе |
200
|
70.6 | 10 | 0.6 | 6 |
| хлеб злаковый |
46
|
133.4 | 4.1 | 2.5 | 23.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Мороженое ванильное, 12% жира |
28
|
64.4 | 1.3 | 3.4 | 7.3 |
| Итого | 422 | 381 | 23 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
54
|
45.9 | 9.7 | 0.1 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| кокосовая стружка |
2
|
13.9 | 0.3 | 1.3 | 0.3 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
8.3
|
26.3 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 454 | 286 | 17 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь мексиканская тушёная |
75
|
74.7 | 3.8 | 3.1 | 8.8 |
| Коктейль из Морепродуктов |
75
|
60 | 11.3 | 1.5 | 0 |
| Соль морская йодированная |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 525 | 148 | 15 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Персик |
52
|
23.4 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
10
|
41.4 | 0.9 | 1.1 | 7 |
| Итого | 412 | 68 | 1 | 1 | 13 |
| Итого за день | 3037 | 1455 | 90 | 57 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
