Дневник питания за 23.07.2025

📷 На фото — обед с паэльей, курицей, овощами и хлебом получился одним из самых сытных и насыщенных по нутриентам. Фотогеничный и функциональный. Но лавное, чтобы еда работала, а не позировала :), в этот раз дадим ей шанс засветиться перед тем, как исчезнуть.

🍽 А вот и нутриентная сторона вопроса:
— Белки: 97 г
— Жиры: 55 г
— Углеводы: 147 г
Плюс 20 г клетчатки и 2 литра воды — всё как надо.

✨ Почти полный набор витаминов и минералов закрыт — вот что значит сбалансированное питание, даже если еда не позирует каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	125	106.3	22.5	0.1	4.1
кокосовая стружка	5	34.7	0.7	3.3	0.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	29	132.2	1.5	4.9	20.6
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	756	578	35	29	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запечённая в фольге	28	39.1	7.6	0.8	0.4
Паэлья с Морепродуктами в Соусе Севилья	90	234.9	8.6	11.7	23.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Помидоры черри, томаты	10	2.7	0.1	0.1	0.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
хлеб злаковый	26	75.4	2.3	1.4	13.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	416	373	19	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	82	36.9	2.5	1.2	3.9
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	8.3	26.3	1.1	0.1	5
Итого	300	94	4	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	50	27.5	1.9	1	2.6
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Итого	56	42	2	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запечённая в фольге	50	69.8	13.5	1.5	0.7
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
хлеб злаковый	23	66.7	2.1	1.3	11.7
Творог обезжиренный	81	68.9	14.6	0.1	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	306	342	33	8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	363	33	0	0	7
Итого за день	2527	1467	96	54	146