Дневник питания за 21.07.2025

🔍 О, великий понедельник!
Явился не как попало, а в виде выверенного баланса БЖУ, клетчатки и трепещущей дисциплины духа.

🥣 Завтрак — творог, отруби, немного шоколада, чтобы жизнь не казалась слишком постной.
🧁 На перекус — Муравейник. Потому что если уже сбился с пути... то хотя бы вкусно.
🍤 В обед — паэлья, овощи, курица — почти как у испанской сеньоры, только шпинат добавила, чтоб «витамин К — 316%» не казался случайностью.
🍫 Где-то между делами — немного миндаля, немного чая. Баланс. Как на йоге, только с орехами.
🍗 Ужин — снова курица. Потому что белок. Потому что надо.
🌿 И чай... чай... чай...
По воде вообще олимпийский рекорд: 2425 г, можно уже открывать аквапарк внутри себя.

💣 Омега-3 к Омега-6 — 1:17. Это стратегический перекос, всё под контролем!
🧬 Витамины? Да у меня витамин К — 316%, я могу фотосинтезировать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	110	93.5	19.8	0.1	3.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	238	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	113	50.9	3.4	1.7	5.4
Шоколадно-банановый брауни	127	192.7	9.8	6.7	23
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	836	574	40	25	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	62	27.3	0.6	0.1	5.6
Муравейник	49	200.9	2.9	7.8	29.4
Итого	111	228	3	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель с куриным филе	75	26.5	3.8	0.2	2.3
Паэлья с Морепродуктами в Соусе Севилья	102	266.2	9.7	13.3	27
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидоры черри, томаты	16	4.3	0.1	0.1	0.5
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	405	339	16	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	355	34	0	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запечённая в фольге	58	81	15.7	1.7	0.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Творог обезжиренный	63	53.6	11.3	0.1	2.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
феррогематоген форте	18	61.6	1.4	0.5	13.1
Итого	535	258	32	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1
Итого за день	2772	1437	93	55	146