Дневник питания за 20.07.2025

Приятно, когда всё совпадает: и вкус, и сытость, и баланс? Ну или почти всё... Насыщенно — и по еде, и по ощущениям. Без перегрузов, без усталости, без тяжести.

1505 ккал — и ни капли голода. Белки на месте, жиры в балансе, углеводы — с умом. Съела много полезного творога, похрустела орехами, зажевала кунжутом, умяла пару ложек арахисовой пасты — и всё это не мешает, а наоборот, помогает чувствовать себя стройнее и энергичнее. Много овощей, зелени и свежие ягоды, прямо с куста. А добавим ещё немного «Муравейника»? Почему, нет? Просто потому что могу. И пусть будет.

День без лишнего контроля, без запретов, с удовольствием. Форму держим не через усилие, а через заботу о себе — и это кайф 💫

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	97	82.5	17.5	0.1	3.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Персик	27	12.2	0.2	0	2.6
Овсяные отруби	9	22.1	1.6	0.6	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	233	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	125	56.3	3.8	1.9	6
Шоколадно-банановый брауни	90	136.5	6.9	4.8	16.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	7	38.5	1.7	3.2	0.4
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	816	503	35	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Молочный Вкус Шоколад	74	85.8	2.2	2.3	14.1
Абрикосы	82	36.1	0.7	0.1	7.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	162	158	4	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	22	4.2	0.4	0	0.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Паэлья с Морепродуктами в Соусе Севилья	105	274.1	10	13.7	27.8
Итого	231	341	13	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	21	95.8	1.1	3.6	14.9
Творог обезжиренный	85	72.3	15.3	0.1	2.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	467	221	18	7	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муравейник	24	98.4	1.4	3.8	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Итого	324	141	4	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Творог обезжиренный	93	79.1	16.7	0.1	3.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	493	140	19	3	10
Итого за день	2493	1505	94	57	153