Катерина
26.07.2025 09:49
Дневник питания за 20.07.2025
Приятно, когда всё совпадает: и вкус, и сытость, и баланс? Ну или
почти всё... Насыщенно — и по еде, и по ощущениям. Без
перегрузов, без усталости, без тяжести.
1505 ккал — и ни капли голода. Белки на месте, жиры в балансе, углеводы — с умом. Съела много полезного творога, похрустела орехами, зажевала кунжутом, умяла пару ложек арахисовой пасты — и всё это не мешает, а наоборот, помогает чувствовать себя стройнее и энергичнее. Много овощей, зелени и свежие ягоды, прямо с куста. А добавим ещё немного «Муравейника»? Почему, нет? Просто потому что могу. И пусть будет.
День без лишнего контроля, без запретов, с удовольствием. Форму держим не через усилие, а через заботу о себе — и это кайф 💫
1505 ккал — и ни капли голода. Белки на месте, жиры в балансе, углеводы — с умом. Съела много полезного творога, похрустела орехами, зажевала кунжутом, умяла пару ложек арахисовой пасты — и всё это не мешает, а наоборот, помогает чувствовать себя стройнее и энергичнее. Много овощей, зелени и свежие ягоды, прямо с куста. А добавим ещё немного «Муравейника»? Почему, нет? Просто потому что могу. И пусть будет.
День без лишнего контроля, без запретов, с удовольствием. Форму держим не через усилие, а через заботу о себе — и это кайф 💫
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
97
|
82.5 | 17.5 | 0.1 | 3.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Персик |
27
|
12.2 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
233
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
125
|
56.3 | 3.8 | 1.9 | 6 |
| Шоколадно-банановый брауни |
90
|
136.5 | 6.9 | 4.8 | 16.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 503 | 35 | 21 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Молочный Вкус Шоколад |
74
|
85.8 | 2.2 | 2.3 | 14.1 |
| Абрикосы |
82
|
36.1 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 162 | 158 | 4 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
22
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Шпинат |
19
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
15
|
37.2 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Паэлья с Морепродуктами в Соусе Севилья |
105
|
274.1 | 10 | 13.7 | 27.8 |
| Итого | 231 | 341 | 13 | 14 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
21
|
95.8 | 1.1 | 3.6 | 14.9 |
| Творог обезжиренный |
85
|
72.3 | 15.3 | 0.1 | 2.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
13.7 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 467 | 221 | 18 | 7 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Муравейник |
24
|
98.4 | 1.4 | 3.8 | 14.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Итого | 324 | 141 | 4 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Творог обезжиренный |
93
|
79.1 | 16.7 | 0.1 | 3.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 493 | 140 | 19 | 3 | 10 |
| Итого за день | 2493 | 1505 | 94 | 57 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
