Дневник питания за 19.07.2025

День прошёл под девизом: „И вкусно, и полезно, и ещё осталась энергия подмигнуть брокколи“. С утра творог, орехи, отруби и кунжут, кофе с кусочком шоколадно-бананового брауни и шоколад🍫☕. Днём налетела на овощи, словно голодный кролик, и даже картошка и яйцо не обиделись, что их съели вместе с петрушкой🥦🥒🫑🍳 Перекусы — отдельная песня: финики, яблоки, абрикосы, миндаль и мармелад🍏🍬 Вечером отдала должное шпинату с яйцом и арахисовой пасте с творогом, а витамины и минералы в восторге🌈Калории — в минус, клетчатка — в плюс, настроение — на все сто. Продолжаем дружить с едой и собой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	106	90.1	19.1	0.1	3.5
Соломка Соленая	4	15.6	0.4	0.2	2.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	8	44	1.9	3.6	0.5
Пшеничный хлеб с отрубями	13	32.2	1.1	0.4	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Шоколадно-банановый брауни	45	68.3	3.5	2.4	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	867	483	34	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	33	111.5	2	3.6	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	383	115	2	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	25	7	0.8	0	0.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	49	9.3	0.8	0.1	0.5
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Соль морская йодированная	0.5	0	0	0	0
Картофель жареный	90	102.1	2.5	1.4	19.8
Яйцо куриное (Жарка)	75	113.9	9.5	8.2	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	390	290	15	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог обезжиренный	74	62.9	13.3	0.1	2.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	449	175	16	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Мерри Берри	110	22	0	0	5.3
Мармелад	5	16.1	0	0	4
Итого	310	129	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Жарка)	17	57.8	2.8	5	0.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Пшеничный хлеб с отрубями	17	42.2	1.5	0.6	7.4
Творог обезжиренный	83	70.6	14.9	0.1	2.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок	7	38.5	1.7	3.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	484	214	21	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар Стружка	27	62.1	10.8	0.3	4.1
Итого	27	62	10	0	4
Итого за день	2910	1471	101	53	143