Дневник питания за 18.07.2025

🌼1492 ккал. Белки, жиры, углеводы в пропорции „1 : чуть-чуть : ну давай ещё“. Съела 2633 грамма еды и 2291 грамм воды — осталась жива. Морская капуста, брокколи и кунжут отбивались, как могли, но я всё равно их победила. Омега‑3 и Омега‑6 сошлись на ринге в соотношении 1:10,8 — судьи довольны. Калий с натрием вообще в обнимку.
Вечером творог, банан, персик — а что ещё остаётся достойному человеку в пятницу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречка	45	47.8	1.9	0.5	8.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Соломка Соленая	4	15.6	0.4	0.2	2.9
Творог обезжиренный	110	93.5	19.8	0.1	3.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Шоколадно-банановый брауни	50	76.3	3.3	2.5	9.9
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	839	557	38	24	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
батончик Neo-botanica NATURA с арахисом, кунжутом и шоколадными дропсами	24	120	3.6	7	10.6
Итого	324	123	3	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
феррогематоген форте	24	82.1	1.8	0.7	17.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	224	82	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная	57	94	18.1	2.2	0.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	39	7.4	0.6	0.1	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	44	12.3	1.4	0	1
Соль морская йодированная	0.5	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	26	64.5	2.3	0.9	11.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	34	41.5	0.3	3.4	2.4
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Помидоры черри, томаты	20	5.4	0.2	0.1	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	342	257	24	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	78	118.3	6	4.1	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	222	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	378	195	9	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	47	13.2	1.5	0.1	1.1
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	35	6	0.6	0.1	0.2
Итого	82	19	2	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте без сахара	300	143.6	8.9	9.9	9.9
Итого	300	143	8	9	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	66	56.1	11.9	0.1	2.2
Персик	33	14.9	0.3	0	3.1
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	144	114	12	0	14
Итого за день	2633	1491	101	58	142