Дневник питания за 17.07.2025

🌟 Отличный день!
Получился одновременно и разнообразным, и вкусным, и при этом сбалансированным по БЖУ и витаминам. Белок на уровне, клетчатка в норме, хорошие жирные кислоты и отличное соотношение омега‑3 к омега‑6. Много овощей и зелени, вода тоже в норме.

Калорийность немного ниже расхода, мягкий дефицит для поддержания формы без стресса для организма. И даже вкуснях полно — шоколад, кекс, брауни, круассан — и всё в меру. 🍫🥐

Следим за деталями и при этом не лишаем себя любимых вкусов. Продолжаем в том же духе💖✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	110	93.5	19.8	0.1	3.6
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Овсяные хлопья "геркулес"	8	28.2	1	0.5	4.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	227	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	51	3.9	3.9	0
Кекс творожный с курагой	50	193.5	3.6	9.6	24.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	733	481	33	18	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Снежская с витаминами	100	2	0	0	0.5
Соломка Соленая	5	19.5	0.6	0.3	3.7
Итого	105	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	119	151.1	22.4	6.9	0
Гречка	50	53.2	2.2	0.6	9.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	38	7.2	0.6	0.1	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	34	9.5	1.1	0	0.8
Соль морская йодированная	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соломка Соленая	9	35.1	1	0.5	6.6
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	461	358	30	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	75	114.5	5	3.8	14.9
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	442	206	6	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная	46	75.9	14.6	1.7	0.4
Гречка	40	42.5	1.7	0.4	7.9
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Пшеничный хлеб с отрубями	17	42.2	1.5	0.6	7.4
Огурец парниковый	3	0.3	0	0	0.1
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	15	2.9	0.2	0	0.2
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	242	174	18	2	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколадно-банановый брауни	50	76.3	3.3	2.5	9.9
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Круассаны, сливочные	15	60.9	1.2	3.2	6.5
Итого	433	244	8	14	19
Итого за день	2416	1477	95	59	142