Дневник питания за 15.07.2025

Мастер-класс по питательному дзену 🧘 Всего за день — 1400 ккал, и в эти цифры я умещаю и белки, и жиры, и углеводы, и даже немного шоколадки🍫
📋 Белков — почти как в спортзале (97 г), жиров — скромно, но достойно (54 г), углеводов — ровно столько, чтобы мозг не забыл, зачем он нужен (133 г).

🥗 Рацион получился такой гармоничный, что морская капуста с горбушей теперь явно считают себя главными звёздами, а багет и печенье тихо хлопают им с заднего стола. Как всегда находим место шоколаду, арахисовой пасте и даже мармеладке — кто сказал, что баланс невозможен?
В общем, день удался: вкусно, живо, разнообразно, с чувством, с толком, с расстановкой. И да, я довольна! 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Багет Фитнес	17	45.9	2	0.9	7.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	13	44.2	3.4	3.4	0
Творог обезжиренный	116	98.6	20.9	0.1	3.8
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	8	44	1.9	3.6	0.5
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	223	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	797	559	36	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Мармелад	8	25.7	0	0	6.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	203	72	0	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запечённая в фольге	71	104.4	20.4	2.2	0.6
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	38	46.4	0.4	3.8	2.7
Багет Фитнес	32	86.4	3.8	1.8	13.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Помидоры черри, томаты	36	9.7	0.3	0.2	1.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	278	26	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Овсяные отруби	21	51.7	3.6	1.5	10.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Итого	317	264	10	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	104	132.1	19.6	6	0
Гречка	50	53.2	2.2	0.6	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	304	186	21	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Соломка Соленая	6	23.4	0.7	0.4	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	316	42	2	0	6
Итого за день	2507	1404	97	54	133