Дневник питания за 14.07.2025

🌞🌼Лето, жара, а я тут, считаю белки, жиры и углеводы, будто они сами не разберутся🌻
🥗 Рацион получился как всегда: витаминчики притворяются супергероями, морская капуста важничает, шоколадка делает вид, что «чуть-чуть». Всё по-летнему вкусно, немного хаотично потому, что ем по аппетиту🍗🫑🥕🍪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Соевое мясо Креветка	13	50.1	1.1	2.2	6.5
Творог обезжиренный	126	107.1	22.7	0.1	4.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	9	49.5	2.2	4.1	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	118	53.1	3.5	1.8	5.7
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Каша овсяная	80	90.3	3.8	1.8	14.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	813	554	39	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Снежская с витаминами	350	7	0	0	1.8
Итого	350	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Смесь мексиканская тушёная	70	67.3	3.4	2.9	7.7
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Помидоры черри, томаты	27	7.3	0.2	0.2	0.9
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	27	32.9	0.3	2.7	1.9
Багет Фитнес	25	67.5	3	1.4	10.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	303	313	17	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	29	13.1	0.9	0.4	1.4
Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Печенье глазированное "Арахис, изюм и карамель" 17% белка	45	154.8	7.7	8.6	5.9
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	285	215	9	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Фитнес	40	108	4.8	2.2	16.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидоры черри, томаты	20	5.4	0.2	0.1	0.7
Куриная грудка запечённая в фольге	70	103	20.1	2.2	0.6
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	10	12.2	0.1	1	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	285	239	25	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	375	107	1	3	17
Итого за день	2611	1436	94	58	131