Дневник питания за 13.07.2025

Сегодня я снова доказала, что можно быть примером дисциплины… и немножко обжоры одновременно. 🙃
1435 ккал — и всё ещё в дефиците, хотя углеводы бодро намекали: «давай добавим ещё кусочек!». Белки почти идеальны, клетчатка вообще звезда дня, витамины и минералы — можно сдавать экзамен по нутрициологии.

Завтрак был как из Пинтереста — овсянка, творог, орехи, банан, шоколад... в общем, меню на зависть всем скучающим над сухой гречкой...(хотя гречку я тоже люблю, а это значит, что вполне вероятно, будет и нескучная зарисовка с гречей на завтрак). Обед и ужин тоже не подкачали: курица, овощи, даже соевое «креветочное» мясо затесалось — вот она, китайская экзотика эконом‑класса.

А жирные кислоты? Омега‑6 как на параде, омега‑3 слегка опоздали, но всё ещё в игре. Натрий и калий дружат лучше, чем я с соседями, а витамины А и С рвутся в топ.

В общем: дефицит соблюдён, вкусовые рецепторы довольны, совесть спокойна. 🥗✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	127	108	22.9	0.1	4.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Каша овсяная	80	90.3	3.8	1.8	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	871	496	36	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Пряное банановое моти с тянущейся начинкой	27	103.4	0.2	1.3	22.4
Итого	232	133	1	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Смесь мексиканская тушёная	80	77	3.8	3.3	8.8
Куриная грудка запечённая в фольге	63	103.5	18.6	2.9	0.8
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	30	36.6	0.3	3	2.1
Багет Фитнес	34	91.8	4.1	1.9	14.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	361	343	28	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Итого	408	201	5	8	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	44	19.4	0.4	0	4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	41	28.3	0.3	0.1	7.1
Итого	85	47	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое мясо Креветка	5	19.3	0.4	0.8	2.5
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	455	211	18	12	6
Итого за день	2412	1434	90	55	144