Дневник питания за 12.07.2025

Обычная суббота, без подвигов, но в целом день вышел нормальный. Калорийность выше запланированной, но без зажоров — 1655 ккал, в небольшой дефицит всё же уложилась. Белки почти в норме, клетчатка набрана, витамины и минералы на приличном уровне.

На завтрак — кабачковые оладьи. Мягкие, с лёгкой хрустинкой, а благодаря овсяным хлопьям, ржаной муке и щедрой порции кабачка — вполне сбалансированные по БЖУ. Отличный вариант, чтобы добавить овощей с самого утра, если вдруг кому‑то наскучил творог🥞😋

Дальше — всё привычно: овощи, куриная грудка, немного фруктов и орехов🐿️🥜

☕На ужин ролл с креветками и латте.
Вечером позволила себе чуть больше, но всё равно осталась в рамках разумного. Ничего особенного, просто ещё один шаг к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Оладьи кабачковые	37	42.2	1.8	1.4	5.7
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	9	49.5	2.2	4.1	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	6	21.1	0.7	0.4	3.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кокосовая стружка, подслащенная	4	18.2	0.1	1.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	238	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	112	50.4	3.4	1.7	5.4
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	764	447	35	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	95	65.6	0.7	0.2	16.3
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	21	95.8	1.1	3.6	14.9
феррогематоген форте	8	27.4	0.6	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	454	192	2	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запечённая в фольге	78	128.2	23	3.6	0.9
Смесь мексиканская тушёная	80	77	3.8	3.3	8.8
Пшеничный хлеб с отрубями	17	42.2	1.5	0.6	7.4
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	40	48.8	0.4	4	2.8
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидоры черри, томаты	40	10.8	0.3	0.3	1.4
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	518	321	29	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	8	44	1.9	3.6	0.5
Итого	246	84	3	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	30	36.6	0.3	3	2.1
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Итого	395	156	3	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шримп Ролл	1	370	12	15	46
Латте без сахара	200	84.1	5.2	5.8	5.8
Итого	349	454	17	20	51