Катерина
14.07.2025 10:48
Дневник питания за 11.07.2025
День получился довольно сбалансированным и лёгким.
📊 По калориям вышло 1376 ккал, небольшой дефицит — достаточно энергии и без чувства голода.
Белков набрала почти норму (91 г, 97% от цели), за счёт творога, куриной грудки и немного орехов. Жиров чуть выше нормы, но это в основном хорошие источники: орехи, арахисовая паста, немного шоколада. Углеводов набрала чуть меньше нормы, зато клетчатки предостаточно и по витаминам и минералам почти всё закрыла.
В рационе было много овощей: мексиканская смесь, огурцы, помидоры, перец, плюс зелень 🌿 🥗
В целом день прошёл вкусно и спокойно — довольна своим выбором сегодня. 🌱
📊 По калориям вышло 1376 ккал, небольшой дефицит — достаточно энергии и без чувства голода.
Белков набрала почти норму (91 г, 97% от цели), за счёт творога, куриной грудки и немного орехов. Жиров чуть выше нормы, но это в основном хорошие источники: орехи, арахисовая паста, немного шоколада. Углеводов набрала чуть меньше нормы, зато клетчатки предостаточно и по витаминам и минералам почти всё закрыла.
В рационе было много овощей: мексиканская смесь, огурцы, помидоры, перец, плюс зелень 🌿 🥗
В целом день прошёл вкусно и спокойно — довольна своим выбором сегодня. 🌱
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
78
|
149.6 | 9.5 | 7.3 | 11.4 |
| Творог обезжиренный |
58
|
49.3 | 10.4 | 0.1 | 1.9 |
| Кукурузные хлопья |
5
|
18 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
14
|
77 | 3.4 | 6.3 | 0.8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
21
|
95.8 | 1.1 | 3.6 | 14.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 525 | 29 | 24 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
25
|
11 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8.3
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 44 | 110 | 2 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запечённая в фольге |
75
|
123.2 | 22.1 | 3.5 | 0.9 |
| Смесь мексиканская тушёная |
80
|
77 | 3.8 | 3.3 | 8.8 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидоры черри, томаты |
42
|
11.3 | 0.3 | 0.3 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
21
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 230 | 27 | 7 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8.3
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
21
|
95.8 | 1.1 | 3.6 | 14.9 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 352 | 246 | 7 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кабачковые |
110
|
125.4 | 5.3 | 4.1 | 16.9 |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.1 | 3.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
4
|
22 | 1 | 1.8 | 0.2 |
| Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8.3
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 582 | 263 | 24 | 6 | 27 |
| Итого за день | 2195 | 1375 | 91 | 56 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
