Дневник питания за 08.07.2025

🔥 День — огонь! Белок на высоте 💪, клетчатка и вода — супер, даже витамины почти все закрыты 🌈. Калорийный дефицит аккуратный, без перекосов, БЖУ ровные, омеги — красавчики. 🥗🥚🍫

Продолжаю кормить тело вкусно, осознанно и с заботой. Так держать! 🚀✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	135	114.8	24.3	0.1	4.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Абрикосы	33	14.5	0.3	0	3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	810	377	33	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	250	56.3	2.8	1.9	6.3
Расстегай с Горбушей	80	164	7.4	2.8	26.7
Итого	330	220	10	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп овощной	73	13.5	0.9	0.4	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Котлеты кролик/индейка	84	117.3	16.3	5	1.7
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Гречка	40	42.5	1.7	0.4	7.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	463	208	20	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Батончик-Мюсли Мультизлаковый с Черникой и Ежевикой	27	105.3	1.1	1.6	21.5
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Абрикосы	16	7	0.1	0	1.4
Итого	317	286	6	16	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Итого	50	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	71	127.3	9.9	9.2	1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидоры черри, томаты	17	4.6	0.1	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	453	151	11	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мидии в заливке (в рассоле)	41	40.6	6.2	1.2	1.2
хлеб злаковый	26	75.4	2.3	1.4	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Итого	435	146	9	2	21
Итого за день	2858	1413	91	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена777 12.07.2025 12:20

Обалденно красивые зеленые полосочки! Здорово 👍

Катерина 12.07.2025 12:58

Елена777, спасибо 🌞 вы правы, эти зелёные полосочки не могут не радовать🌈 Но они получаются сами собой, если в холодильнике есть всё, что нужно, и это под силу каждому 💪

Елена777 12.07.2025 13:10

Катерина, у меня такое получается только при заранее спланированном меню. А вот импровизации по ходу дела этим похвастаться не могут…)