Дневник питания за 04.07.2025

📊 1407.5 ккал за день.
Белков — 91.5 г, вполне прилично, с куриной грудкой и творогом.
Жиров — 59.6 г, чинно, вкусно и даже чуть‑чуть больше нормы, но зато кожа скажет спасибо.
Углеводы — 130,4 г, и ни один не пытался тайком записаться в заговор против моей талии.
Дефицит 419 ккал

🍎 Завтрак был бодрый — творог, яблоки, орехи, шоколад и кофе.
Перекусы — латте и печеньки для души, без фанатизма.
Обед — куриная грудка с кучей овощей и зелени, хлеб и ещё немного печенья.
Ужин — ещё немного овощей, снова творог, орехи и чай с лимоном.
Ну и под финал — мороженое, потому что я так решила.

⚖️ Соотношение Б:Ж:У — примерно 1:0.7:1.4, а значит, сбалансировано и приятно.
Дневной рацион интересный, вкусный, без драм - мне нравится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	137	116.5	24.7	0.1	4.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	235	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	774	468	33	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте без сахара	1	145	9	10	10
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	40	162	1.9	6.5	24.7
Итого	390	307	10	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом	87	135.5	25.9	3.2	0.8
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Помидоры черри, томаты	25	6.8	0.2	0.2	0.9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
хлеб Овощной	27	81	2.6	0.8	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Итого	654	383	32	10	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Творог обезжиренный	51	43.4	9.2	0.1	1.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	481	132	12	5	6