Катерина
06.07.2025 09:41
Дневник питания за 04.07.2025
📊 1407.5 ккал за день.
Белков — 91.5 г, вполне прилично, с куриной грудкой и творогом.
Жиров — 59.6 г, чинно, вкусно и даже чуть‑чуть больше нормы, но зато кожа скажет спасибо.
Углеводы — 130,4 г, и ни один не пытался тайком записаться в заговор против моей талии.
Дефицит 419 ккал
🍎 Завтрак был бодрый — творог, яблоки, орехи, шоколад и кофе.
Перекусы — латте и печеньки для души, без фанатизма.
Обед — куриная грудка с кучей овощей и зелени, хлеб и ещё немного печенья.
Ужин — ещё немного овощей, снова творог, орехи и чай с лимоном.
Ну и под финал — мороженое, потому что я так решила.
⚖️ Соотношение Б:Ж:У — примерно 1:0.7:1.4, а значит, сбалансировано и приятно.
Дневной рацион интересный, вкусный, без драм - мне нравится!
Белков — 91.5 г, вполне прилично, с куриной грудкой и творогом.
Жиров — 59.6 г, чинно, вкусно и даже чуть‑чуть больше нормы, но зато кожа скажет спасибо.
Углеводы — 130,4 г, и ни один не пытался тайком записаться в заговор против моей талии.
Дефицит 419 ккал
🍎 Завтрак был бодрый — творог, яблоки, орехи, шоколад и кофе.
Перекусы — латте и печеньки для души, без фанатизма.
Обед — куриная грудка с кучей овощей и зелени, хлеб и ещё немного печенья.
Ужин — ещё немного овощей, снова творог, орехи и чай с лимоном.
Ну и под финал — мороженое, потому что я так решила.
⚖️ Соотношение Б:Ж:У — примерно 1:0.7:1.4, а значит, сбалансировано и приятно.
Дневной рацион интересный, вкусный, без драм - мне нравится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
137
|
116.5 | 24.7 | 0.1 | 4.5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
19
|
86.6 | 1 | 3.2 | 13.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 468 | 33 | 18 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
1
|
145 | 9 | 10 | 10 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
40
|
162 | 1.9 | 6.5 | 24.7 |
| Итого | 390 | 307 | 10 | 16 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом |
87
|
135.5 | 25.9 | 3.2 | 0.8 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидоры черри, томаты |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| хлеб Овощной |
27
|
81 | 2.6 | 0.8 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
19
|
86.6 | 1 | 3.2 | 13.5 |
| Итого | 654 | 383 | 32 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог обезжиренный |
51
|
43.4 | 9.2 | 0.1 | 1.7 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 481 | 132 | 12 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Итого | 50 | 116 | 1 | 7 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2499 | 1407 | 91 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
