Дневник питания за 03.07.2025

📊 Всего 1337 ккал — идеально, как кодовый пароль от рая для ЗОЖ-ботаников. Белки — аж 93 г, что-то среднее между «съел куриную ферму» и «бодибилдер, но без крыльев». Жиров — чинно и благородно, 49 г: меньше, чем в одном добром круассане. Углеводы — 129 г, и ни один из них не кричал «я из торта».

Омега‑3 скромничают, но всё остальное достойно уважения: витамины светятся, минералы маршируют, натрий с калием обнялись и поют хором.

Воды — целое озеро. Клетчатки — ровно столько, чтобы кишечник аплодировал стоя. И расход больше прихода, так что вес, скорее всего, уже собирает чемодан.

В общем, рацион — как хороший научно‑фантастический роман: сбалансирован, захватывающ и оставляет приятное послевкусие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	126	107.1	22.7	0.1	4.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	791	395	32	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки	123	264.7	13.5	8.7	32.7
Суп фасолевый	55	29.3	2	0.7	3.7
Картофель тушёный	50	27.2	2.1	0.2	4.3
Кофе 3В1 Латте	1	78	0.4	2	14
Вода	350	0	0	0	0
Творожная паста кокос - миндаль	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	13	59.3	0.7	2.2	9.2
Итого	729	592	27	18	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	25	41	1	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом	82	127.8	24.4	3	0.7
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Редис	41	8.2	0.5	0	1.4
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Помидоры черри, томаты	16	4.3	0.1	0.1	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Итого	649	236	29	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	8	44	1.9	3.6	0.5
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Итого	365	67	2	3	5
Итого за день	2759	1337	92	48	128