Дневник питания за 02.07.2025

🌟 1391 ккал чистого кайфа — никаких «ешь куриную грудку и плачь».
✅ Белки, жиры и углеводы — идеально в балансе: много белка, полезные жиры, углеводы из нормальных, вкусных источников.

А самое приятное — минус на весах, плюс к настроению и целое море энергии. Всё вкусно, сбалансированно, без истерик, запретов и унылой ботвы вроде сельдерея.

С шоколадкой в одной руке и печенькой в другой уверенно иду к цели!😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	127	108	22.9	0.1	4.2
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	243	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Печенье сдобное	7	31.6	0.4	1.2	4.8
Итого	658	448	33	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
феррогематоген форте	8	27.4	0.6	0.2	5.8
Итого	8	27	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	45	47.8	1.9	0.5	8.9
Котлета	61	101.4	12.9	5.2	0.5
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
хлеб Овощной	29	87	2.8	0.9	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Итого	657	294	20	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	49	41.7	8.8	0	1.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	107	48.2	3.2	1.6	5.1
Итого	393	227	17	11	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	331	162	2	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом	55	85.7	16.4	2	0.5
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Рис	35	45.3	0.9	0.1	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	533	156	18	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста хрустящая без добавок	13	71.5	3.1	5.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	363	75	3	5	1
Итого за день	2943	1391	95	55	126