Дневник питания за 01.07.2025

🥗 1440 ккал вкусной еды, –355 ккал дефицит.
💚 И творог, и горбуша, и хлеб, и шоколад — всё на своих местах. Без жёстких запретов, с заботой о себе и удовольствием от каждого приёма пищи. Даже с печенькой можно двигаться к цели — мой рацион это прекрасно доказывает.
✨ Минус на весах, плюс к уверенности, энергия и вкус жизни — всё в комплекте. Продолжаю в том же духе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	115	97.8	20.7	0.1	3.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	13	71.5	3.1	5.9	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	705	375	29	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	21	95.8	1.1	3.6	14.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	171	95	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	90	169.4	10.7	8.2	13.3
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Котлета	22	36.6	4.7	1.9	0.2
хлеб Овощной	35	105	3.3	1.1	20.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	445	333	20	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	106	90.1	19.1	0.1	3.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
хлеб Овощной	34	102	3.2	1	19.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	11	37.4	2.9	2.9	0
Итого	532	385	30	15	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	50	21	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	52	41	1.1	0.8	7.2
Салат огурцы, помидоры, перец	60	14.7	0.7	0.4	2.3
Куриная грудка тушеная с соевым соусом	41	52.9	9.5	1.1	1.1
Пшеничный хлеб с отрубями	16	39.7	1.4	0.5	7
Горбуша соленая	35	59.2	7.7	3.2	0
Итого	204	207	20	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	182	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.4	0.7	2.2
Итого	227	22	1	0	2
Итого за день	2334	1440	103	53	134