Дневник питания за 29.06.2025

🗓 29.06 — финиш недели без драмы и перееданий
Итог дня: 1400.8 ккал
БЖУ: 100 / 52 / 123.3 — всё в лучших традициях баланса, будто нутрициолог где-то рядом 😌
⠀
🍽️ Белки — отлично: творог, рыба, котлетка — праздник для мышц.
🥜 Жиры — строго по протоколу: паста, орехи, рыбка. Ни капли паники.
🍫 Углеводы — вкусно и с умом: фрукты, шоколад, хлебцы. И да, жизнь с ними явно слаще.
⠀
💧 Вода — 2 литра.
🌿 Клетчатка — 24.1 г.
⠀
📌 Неделя — в дефиците, но без уныния. Без подвигов, но с результатом. Сытно, спокойно, и даже сладко в прямом смысле.

Медленно и уверенно продолжаем. Без “я всё испортила”, без “с понедельника начну”. Просто ем нормально ✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	125	106.3	22.5	0.1	4.1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Хлебцы Злаковый микс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	237	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	777	443	34	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	63	27.7	0.6	0.1	5.7
"Ура" Пастила без сахара	17	44.9	0.4	0	10
Итого	80	72	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	55	58.5	2.4	0.6	10.8
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	50	57	3.6	0.1	8.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	96	251.5	22.9	17.1	0
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Редис	39	7.8	0.5	0	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	583	403	31	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста хрустящая без добавок	15	82.5	3.6	6.8	0.9
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	394	206	5	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета	45	74.8	9.5	3.9	0.4
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
Черника	36	15.8	0.4	0.2	2.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	9	30.6	2.3	2.3	0
Итого	257	195	25	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	367	78	3	4	5
Итого за день	2458	1400	100	52	123