Катерина
29.06.2025 23:12
Дневник питания за 28.06.2025
🌟 День на 1387 ккал — сытно, разнообразно, сбалансировано.
⠀
🥣 Завтрак — классика: творог, виноград, финики, орехи, хлебцы, кофе и шоколад. Идеальный старт — и вкусно, и по делу.
🍬 Утренний перекус — вкусно, сладко, совсем немного.
🍓 Второй перекус — греческий йогурт с ягодами, который внезапно оказался отличным обедом на ходу.
🍽️ Обед — котлеты из кролика и индейки, ленивые голубцы, немного овощей, овечий сыр и хлебцы. Тарелка уюта.
🍫 Перекус дневной — кофе с молоком, вафельная конфета, черника и немного земляники.
🌰 Орехи к чаю — для мозга и настроения.
🥗 Ужин — перловая каша, цельнозерновой тост, творог и ещё клубника.
⠀
💧 Воды — 1956 г, норму закрыла.
📊 КБЖУ — 1387 / 92 / 52 / 134. Белки ровно в цель, жиры отлично, угли немного выше плана.
⠀
🥣 Завтрак — классика: творог, виноград, финики, орехи, хлебцы, кофе и шоколад. Идеальный старт — и вкусно, и по делу.
🍬 Утренний перекус — вкусно, сладко, совсем немного.
🍓 Второй перекус — греческий йогурт с ягодами, который внезапно оказался отличным обедом на ходу.
🍽️ Обед — котлеты из кролика и индейки, ленивые голубцы, немного овощей, овечий сыр и хлебцы. Тарелка уюта.
🍫 Перекус дневной — кофе с молоком, вафельная конфета, черника и немного земляники.
🌰 Орехи к чаю — для мозга и настроения.
🥗 Ужин — перловая каша, цельнозерновой тост, творог и ещё клубника.
⠀
💧 Воды — 1956 г, норму закрыла.
📊 КБЖУ — 1387 / 92 / 52 / 134. Белки ровно в цель, жиры отлично, угли немного выше плана.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Хлебцы Злаковый микс |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
237
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
22
|
100.3 | 1.1 | 3.7 | 15.6 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 459 | 32 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Муравьешки |
20
|
95.6 | 1.7 | 5.2 | 10.4 |
| Итого | 20 | 95 | 1 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI |
260
|
176.8 | 11.7 | 4.7 | 22.1 |
| Итого | 260 | 176 | 11 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты кролик/индейка |
65
|
90.7 | 12.6 | 3.9 | 1.3 |
| Салат огурцы, помидоры, перец |
40
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Голубцы ленивые с мясом кролика |
50
|
51 | 5.1 | 2.5 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр овечий кувараки, м.д.ж. 40-45% в сух. в-ве |
20
|
54.6 | 3.9 | 3.8 | 1.1 |
| Итого | 235 | 238 | 23 | 10 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
158
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
45
|
27 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
15
|
80 | 1 | 4.7 | 8.5 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Земляника лесная |
10
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 278 | 134 | 3 | 6 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 265 | 98 | 2 | 8 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы, помидоры |
40
|
9.4 | 0.4 | 0.3 | 1.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перловая каша |
35
|
37.4 | 1.1 | 0.1 | 7.9 |
| Творог "мягкий нежный" обезжиренный |
110
|
49.4 | 11 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 451 | 184 | 17 | 2 | 22 |
| Итого за день | 2390 | 1387 | 92 | 52 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
