Дневник питания за 28.06.2025

🌟 День на 1387 ккал — сытно, разнообразно, сбалансировано.
⠀
🥣 Завтрак — классика: творог, виноград, финики, орехи, хлебцы, кофе и шоколад. Идеальный старт — и вкусно, и по делу.
🍬 Утренний перекус — вкусно, сладко, совсем немного.
🍓 Второй перекус — греческий йогурт с ягодами, который внезапно оказался отличным обедом на ходу.
🍽️ Обед — котлеты из кролика и индейки, ленивые голубцы, немного овощей, овечий сыр и хлебцы. Тарелка уюта.
🍫 Перекус дневной — кофе с молоком, вафельная конфета, черника и немного земляники.
🌰 Орехи к чаю — для мозга и настроения.
🥗 Ужин — перловая каша, цельнозерновой тост, творог и ещё клубника.
⠀
💧 Воды — 1956 г, норму закрыла.
📊 КБЖУ — 1387 / 92 / 52 / 134. Белки ровно в цель, жиры отлично, угли немного выше плана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Хлебцы Злаковый микс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	237	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	881	459	32	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муравьешки	20	95.6	1.7	5.2	10.4
Итого	20	95	1	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	260	176.8	11.7	4.7	22.1
Итого	260	176	11	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кролик/индейка	65	90.7	12.6	3.9	1.3
Салат огурцы, помидоры, перец	40	7.8	0.4	0	1.6
Голубцы ленивые с мясом кролика	50	51	5.1	2.5	2.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Сыр овечий кувараки, м.д.ж. 40-45% в сух. в-ве	20	54.6	3.9	3.8	1.1
Итого	235	238	23	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	158	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	15	80	1	4.7	8.5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Земляника лесная	10	4.1	0.1	0.1	0.8
Итого	278	134	3	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	265	98	2	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы, помидоры	40	9.4	0.4	0.3	1.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перловая каша	35	37.4	1.1	0.1	7.9
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	110	49.4	11	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	451	184	17	2	22
Итого за день	2390	1387	92	52	133