Дневник питания за 27.06.2025

🍽️ День на 1324 ккал — в лучших традициях контролируемого баланса.
⠀
📌 Завтрак: творог, паста, орехи, хлебцы, немного сыра... Кофе и шокалад. Почти десерт, но с белковым подтекстом.
🥜 Утренний перекус: немного орехов и феррогематоген — ностальгия с пользой.
🍝 Обед: фрикадельки, вермишель, овощи и даже булочка с сыром — будничный уют с лёгким шиком.
🍬 Днём — снова феррогематоген. Потому что могу.
🥔 Ужин: тунец, пюре, овощи, немного филе в кляре и хлебцы. Компактно, сытно, сбалансированно.
🍪 Вечер: творог, орехи, печенье и чай — вкусное и уютное завершение дня.
⠀
💧 Воды — почти 2 литра.
⚖️ Калории — в дефиците (-440 ккал).
💪 Белки — 94 г (в профиците, как положено).
🍞 Углеводы — 116 г.
🧈 Жиры — 52 г, как часы.
⠀
И да, снова поймала МЗР: по мере уменьшения веса он решил подсунуть мне норму ниже 1300. Ну уж нет! Я же так не наемся! Короче, я не согласна голодать: пересчитала дефицит и вернула норму на место!😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Абрикосы	19	8.4	0.2	0	1.7
Виноград	28	20.2	0.2	0.2	4.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Хлебцы Злаковый микс	15	43.5	1.5	0.3	8.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	34	2.6	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	759	435	34	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
феррогематоген форте	8	27.4	0.6	0.2	5.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	171	108	2	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из куриной грудки	70	90.3	19.1	1.3	0.7
Вермишель	115	23.7	1.2	0.1	4.3
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Булочка с Сырной Начинкой	30	111.9	2.3	6.3	11.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	428	253	24	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
феррогематоген форте	8	27.4	0.6	0.2	5.8
Итого	8	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	30	38.4	7.1	0.9	0
Картофельное пюре	110	86.7	2.4	1.8	15.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куриное филе в кляре	15	29.1	3.5	0.7	2.1
Хлебцы Злаковый микс	7	20.3	0.7	0.1	4.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	34	2.6	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	462	229	17	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы Злаковый микс	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Итого	447	269	14	12	23
Итого за день	2275	1324	94	52	116