Дневник питания за 25.06.2025

✨ День прошёл под девизом: «Ем вкусно, считаю точно!» — и результаты на лицо!
1348 ккал, 93 грамма белка (да-да, мышцы получают достойное топливо 💪), 53 грамма жиров — не жирничаю, а балансирую как профи, и 123 грамма углеводов — энергия есть, чтобы мир покорять!

У меня тут настоящий гастро-коктейль: от творога и арахисовой пасты утром — заряд бодрости и счастья, до риса с тунцом на ужин — эдакий «мини-отпуск» для желудка. Перекусы? Конечно, без них никак — миндаль и феррогематоген подзаряжают меня словно супергероя.

Да, калорий меньше, чем расход — значит, стройнею красиво, без фанатизма, с комфортом.

И да, соотношение Омега-3 к Омега-6 — почти как у модного диетолога: 1 к 5.9 — как в лучших ресторанах для сердца!

Питание — это не про страдания, а про удовольствие и заботу о себе. Так что пусть тарелка будет аппетитной, а настроение — на высоте! 🌟

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	119	101.2	21.4	0.1	3.9
Арахисовая паста хрустящая без добавок	7	38.5	1.7	3.2	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	239	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	116	52.2	3.5	1.7	5.6
Шоколадно-банановый брауни	70	114.1	5.2	3.9	14.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	756	338	33	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
феррогематоген форте	16	54.8	1.2	0.5	11.7
Итого	16	54	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Соль морская йодированная	0.3	0	0	0	0
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сосиски, молочные	45	117.5	5	10.8	0.2
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Пшеничная каша	25	26.2	0.9	0.1	5.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	556	488	20	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	339	58	1	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	65	84.1	1.8	0.3	18.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	76	97.3	18	2.3	0
Гренки	41	70.9	3	1.1	12
Итого	242	266	23	3	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	50	42.5	9	0.1	1.7
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	418	142	12	8	4
Итого за день	2327	1348	92	52	123