Катерина
28.06.2025 09:47
Дневник питания за 24.06.2025
🧠 Баланс — почти в десятку, но с нюансами:
Белка почти достаточно, углеводов чуть перебавила, но ровно столько, чтобы быть бодрой ⚡. Жиров — немного выше комфортной нормы, особенно насыщенных (да и соотношение натрий/калий улетело к чертям по той же причине - котлета😅). Омега-3 и клетчатка — на уровне👌⠀
✨ Итог:
День питательный, разнообразный, вкусный. Курс — на баланс и яркую тарелку!🌈🥗
Белка почти достаточно, углеводов чуть перебавила, но ровно столько, чтобы быть бодрой ⚡. Жиров — немного выше комфортной нормы, особенно насыщенных (да и соотношение натрий/калий улетело к чертям по той же причине - котлета😅). Омега-3 и клетчатка — на уровне👌⠀
✨ Итог:
День питательный, разнообразный, вкусный. Курс — на баланс и яркую тарелку!🌈🥗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Яблоко |
13
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
25
|
114 | 1.3 | 4.3 | 17.8 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 481 | 31 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| феррогематоген форте |
8
|
27.4 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 8 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная с соевым соусом |
63
|
80 | 14.7 | 1.7 | 1.4 |
| Гречка |
60
|
63.8 | 2.6 | 0.7 | 11.8 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 166 | 18 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
40.8 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
222
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
13
|
71.5 | 3.1 | 5.9 | 0.8 |
| Итого | 375 | 203 | 11 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколадно-банановый брауни |
60
|
97.8 | 4.4 | 3.4 | 12.3 |
| Итого | 390 | 101 | 4 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
69
|
153.2 | 12.6 | 7.2 | 9.5 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 114 | 168 | 13 | 7 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
8
|
44 | 1.9 | 3.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Шоколадно-банановый брауни |
54
|
88 | 4 | 3 | 11.1 |
| Итого | 403 | 207 | 7 | 13 | 13 |
| Итого за день | 2554 | 1357 | 87 | 56 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
