Катерина
28.06.2025 09:18
Дневник питания за 23.06.2025
🥗 День в балансе: 1307 ккал, белки — в идеале (93 г), жиры и
углеводы — ровно в норме. Питание — насыщенное и разнообразное:
от творога с яблоком и тёмным шоколадом утром до сочной курицы
с гречкой и овощами вечером. 💪
Витамины B6, B12, C, PP — на высоте, а селен, магний, железо, омега-3 и клетчатка — прям в цель. Орехи и паста дали нужные жирные кислоты, чай и вода — отличный гидробаланс.
🔥 Дефицит калорий — 582, без жертв по качеству. Рацион — живой, сбалансированный, с яркими вкусами✨
Витамины B6, B12, C, PP — на высоте, а селен, магний, железо, омега-3 и клетчатка — прям в цель. Орехи и паста дали нужные жирные кислоты, чай и вода — отличный гидробаланс.
🔥 Дефицит калорий — 582, без жертв по качеству. Рацион — живой, сбалансированный, с яркими вкусами✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
15
|
82.5 | 3.6 | 6.8 | 0.9 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
245
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
14
|
63.8 | 0.7 | 2.4 | 9.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 456 | 32 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
1
|
45 | 2.2 | 1.5 | 5 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
34
|
137.7 | 1.6 | 5.5 | 21 |
| Итого | 234 | 182 | 3 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
79
|
76.5 | 16.6 | 1 | 0.3 |
| Куриная вермишель |
70
|
21.1 | 1.2 | 0.4 | 3.2 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Помидоры черри, томаты |
24
|
6.5 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 144 | 20 | 2 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
34 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 384 | 150 | 6 | 10 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| феррогематоген форте |
12
|
41.1 | 0.9 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 12 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
56
|
59.5 | 2.4 | 0.6 | 11 |
| Куриная грудка тушеная с соевым соусом |
81
|
97.8 | 19.1 | 1.5 | 1.9 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 243 | 182 | 22 | 2 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
12
|
66 | 2.9 | 5.4 | 0.7 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Итого | 378 | 149 | 5 | 11 | 5 |
| Итого за день | 2491 | 1306 | 92 | 51 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
