Дневник питания за 23.06.2025

🥗 День в балансе: 1307 ккал, белки — в идеале (93 г), жиры и углеводы — ровно в норме. Питание — насыщенное и разнообразное: от творога с яблоком и тёмным шоколадом утром до сочной курицы с гречкой и овощами вечером. 💪

Витамины B6, B12, C, PP — на высоте, а селен, магний, железо, омега-3 и клетчатка — прям в цель. Орехи и паста дали нужные жирные кислоты, чай и вода — отличный гидробаланс.

🔥 Дефицит калорий — 582, без жертв по качеству. Рацион — живой, сбалансированный, с яркими вкусами✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Арахисовая паста хрустящая без добавок	15	82.5	3.6	6.8	0.9
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	14	63.8	0.7	2.4	9.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	797	456	32	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	1	45	2.2	1.5	5
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	34	137.7	1.6	5.5	21
Итого	234	182	3	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	79	76.5	16.6	1	0.3
Куриная вермишель	70	21.1	1.2	0.4	3.2
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Помидоры черри, томаты	24	6.5	0.2	0.2	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	443	144	20	2	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	34	2.6	2.6	0
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	7	38.5	1.7	3.2	0.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	384	150	6	10	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
феррогематоген форте	12	41.1	0.9	0.4	8.8
Итого	12	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	56	59.5	2.4	0.6	11
Куриная грудка тушеная с соевым соусом	81	97.8	19.1	1.5	1.9
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	243	182	22	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	12	66	2.9	5.4	0.7
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Итого	378	149	5	11	5
Итого за день	2491	1306	92	51	119