Дневник питания за 22.06.2025

🌿 Вкусный, собранный день — с утра и до вечера всё шло легко и по плану. Завтрак бодрый и сытный: творог, немного арахисовой пасты, хлопьев и кунжута, гренки— сытный, хрустящий, в тон настроению. Утренний кофе с молоком — как пауза между ритмами, а дневные орешки добавили текстуры и пользы.

Обед получился белковым: котлеты из кролика и индейки — мягкий вкус и лёгкость, плюс немного спагетти и овощей — без тяжести, но с чувством сытости. Потом — греческий йогурт, перекусы с орешками, тёплый чай, и к вечеру — красочное овощное ассорти с гречкой и немного колбасок-гриль. Вечер — лёгкий, сбалансированный, со вкусом и без переедания.

✨ 1328 ккал, белки — 95 г — прямо в цель! При этом и жиры, и углеводы — в спокойном диапазоне. Микронутриенты радуют: витамины группы B, D, C, PP — на отличном уровне. Минералы тоже крепкие: магний, селен, фосфор, калий, цинк. Омега-3 дотянулись до нормы — спасибо орехам и грецкому особенно.

Дефицит по калориям — аккуратный, -532 ккал, без перегибов. Вода, клетчатка, жирные кислоты — всё в диапазоне. Ритм, вкус, баланс — день в полном порядке. Такой выходной — в копилку лучших: приятный, спокойный, насыщенный и по нутриентам, и по настроению. 🤍🌤